邵夷贝爆红后，在持续不断地批评和质疑声中，陷入了情绪的低谷，她开始怀疑自己、抗拒社交、甚至不能出门与人交流，在最黑暗的那段日子，积极心理学成为了她自救的拐杖。她进入清华大学研修，将自己作为实验对象进行观察和研究，沉淀了4年，最终写出《好心情手册》这本书。

【尊重自己的坏情绪】

我们都希望每天保持元气满满的状态，远离沮丧。但我们都会受到情绪的困扰。所以，不要因为自己坏情绪的出现，就压抑它或者试图控制它。
出现坏情绪并不是自己的错。

【了解自我】
你擅长什么？
渴望什么？
哪些事情能让你真正开心？
你是如何成为今天的自己的？

只有真正了解自我，才会避免坏心情。
1.了解自己的优势
2.了解自己的“价值观”
价值观决定了我们愿意去坚持哪些事情，它让我们更加坚定。
3.找到自己的“最低安全阈值”。

在我们的大多数生活中，慌乱感都来自“没有安全感的恐惧”。

“阈值”就是临界值。如果不考虑自己的“最低阈值”，就会盲目焦虑；如果把阈值定的过高，即使收入很高也会感到惴惴不安。所以，确定“最低安全阈值”可以让我们不用陷入盲目焦虑和紧张。

【获得好心情的6个法宝】

1.提升“积极率”

积极的情绪有利于身心健康，我们追求幸福就是在追求积极情绪。
方法：

使用正负能量互换；

记录能量日记；

每天记录三件好事。
2.建立滋养清单

建立四类清单:

娱乐型清单(释放压力) ;

兴趣型清单(提升兴趣技能) ;

成就型清单(日常事宜);

营养型清单(习惯养成)。

3.自我放纵一下

如果过于疲惫,允许自己降低欲望,给自己调整的空间。
4.会休息比会努力更重要
5.正确打鸡血

将鸡血变为现实——WOOP思维：

W愿望、O结果、O障碍、P计划
6.用复原力应对至暗时刻

本书的语言轻松诙谐，每个人都能读懂。作者不仅深入浅出地讲解了杏仁核劫持、象与骑象人、幸福悖论等专业知识，也分享了有效的实用方法，如能量日记、情绪曲线、方块呼吸法等。最后，和我们像作者一样来创造生活吧！